Protocolo del Test CSS (Critical Swim Speed)

Este test mide tu capacidad aeróbica estable. Realízalo en una piscina donde te sientas cómodo.

• Calentamiento: 400m suave + 4x50m progresivos.
• Test 1: 400m estilo libre a máxima velocidad constante. Anota el tiempo.
• Recuperación: 10-15 minutos de nado muy suave o descanso total.
• Test 2: 200m estilo libre a máxima velocidad. Anota el tiempo.
• Nota: Es crucial no salir demasiado rápido en el 400m para no desfallecer al final.