Calculadora Nutricional
TU LOGÍSTICA DE RUTA
DATOS FISIOLÓGICOS (TARGET)
Carbohidratos
0g/h
Hidratación
0ml/h
Sodio Total
0mg
Potasio Est.
0mg
Pastillas de Sal (250mg)
0 Total
...
Aviso: Estos datos se basan en fórmulas estándar de fisiología deportiva. Las tasas de sudoración y tolerancias gástricas son individuales. Úsalo como guía de referencia y prueba en entrenamientos.
Oxidación de Carbohidratos
Utilizamos el modelo de Jeukendrup (2014) basado en la saturación de transportadores intestinales:
CHO (g/h) = Intensidad × Tolerancia
- SGLT1 (Glucosa): Se satura a ~60g/h. Recomendado para intensidades medias.
- SGLT1 + GLUT5 (Glucosa + Fructosa): Permite absorber hasta 90g/h. Necesario solo en alta intensidad (>2.5h) para evitar vaciado de glucógeno.
Fundamento del Sodio (1000-1200mg/L)
Estrategia de Alta Disponibilidad Realista:
Buscamos una reposición agresiva (~1.1g/L) para asegurar el rendimiento sin saturar el sistema:
- Mantiene el Volumen Plasmático: El sodio "retiene" el agua en el torrente sanguíneo, evitando que la orines inmediatamente.
- Previene la Hiponatremia: Esencial cuando se consumen grandes volúmenes de líquido.
- Absorción de Glucosa: El transporte de energía es "Sodio-Dependiente". Sin sodio, no hay energía.
El Rol del Potasio:
Actúa intracelularmente ayudando a la función muscular. Estimamos una pérdida de ~400mg por litro de sudor.